Для начала давайте раз и навсегда поймем, что операция – это не выход!🙅‍♂️🙅‍♀️ Тренироваться можно и нужно, только делать это нужно с умом🙏😉 Правильные физические нагрузки помогут уменьшить проявления грыжи и дадут возможность оставаться максимально активным🏃‍♂️🏃‍♀️💃

А теперь давайте разберем «Что такое межпозвоночная грыжа?»
Простым языком, «это выпячивание ядра пораженного межпозвоночного диска наружу через разрыв его оболочки» (поверьте, это самый облегченный вариант объяснения из всех😂🤣).

Причины возникновения межпозвоночной грыжи
• Одна из самых главных причин – это малоподвижный образ жизни, в результате которого мышцы становятся слабыми. В этом случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
• Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
• травмы;
• Искривление позвоночника (неправильная осанка, ношение тяжелого (поднятие тяжестей-работа с тяжелыми весами)

Существует ряд упражнений на основные группы мышц, которые можно и нельзя выполнять при межпозвоночной грыже или протрузии. Давайте сейчас рассмотрим что же нельзя делать:
❌тренироваться в момент острых болей
❌осевые нагрузки
❌движения на скручивания
❌любые упражнения, требующие резкого движения
❌интенсивный массаж и сильное растирание мышц в районе грыжи
Важно помнить🙏, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости, поэтому лучше выполнять все эти упражнения под присмотром профессионального тренера😉😎С данной проблемой в нашем клубе Вы можете обратиться к Леониду Приблуде, Анне Кисель - Gym Style 2 и к Коцюбинскому Виктору Викторовичу, Ирина Терновая - Gym Style 1😉😊

Как же не допустить появления межпозвоночной грыжи?
Как? Как? Очень просто: поднимайте свои ленивые задницы с кровати и марш в спортзал! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
К профилактическим методам по возникновению межпозвоночной грыжи относятся:
✅регулярная умеренная физическая нагрузка
✅корректировка веса
✅устранение метаболических и гормональных нарушений
✅правильная поза во время работы
✅оптимальный режим сна и отдыха,правильное питание
✅лечение и профилактика осложнений при имеющихся заболеваниях опорно-двигательного аппарата.