Давайте честно: уже все прекрасно знают, что сидячий образ жизнь нас медленно, но уверенно убивает. Но никто ни черта не делает для своего организма, потому что все ну очень ленивые жопы! А потом мы сидим и жалуемся: «Ну сколько я могу болеть? Ну в чем причина?» и т.д😒 Если Вам надоело тратить кучу денег на лечение вместо того, чтобы поехать куда-то отдыхать, тогда слушайте.
✅ делайте перерывы на какаушко:
Рекомендуется каждые полчаса работы в офисе распределять так: 20 минут сидеть, 8 минут стоять, а оставшееся время ходить и растягиваться. Но давайте, чтобы было более реалистично: делайте это хотя бы каждый час😂 Вообще, исследователи НАСА доказали, что стоять по 2 минуты 16 раз в день достаточно для поддержания костной и мышечной ткани в тонусе. Это не так уж и много, так что возьмите себе за правило!
✅ выполняйте упражнения в течение дня, не отходя от рабочего места:
сидя на стуле, делайте повороты и наклоны туловища, вращательные движения головой, поднимайте ноги, согнутые в коленях, выше уровня стула и так далее. Наконец, можете встать и сделать несколько приседаний. Делайте данные упражнения всем коллективом, ведь team building очень важен и полезен😉
✅ больше ходите пешком:
начните с того, что просто откажитесь от транспорта и ходите домой пешком или же выходите на полпути, остальную часть уже своим ходом; затем поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. А в идеале – идите в спортзал и делайте кардио-упражнения💪🏻
✅ не забывайте правильно питаться:
отличным завтраком для вас станут: мюсли (желательно без всяких добавок), а также орехи, каши, злаковые продукты, поскольку Вам важен крахмал из круп, который позволяет сохранять работоспособность и поддерживает силы;
необходимо поступление пищевого белка чтобы укреплять Ваш иммунитет (его порция должна быть примерно 1,5 г на 1 кг). При этом предпочтительно выбирать блюда из рыбы, постного мяса или молочные блюда;
жиры выбирайте растительные, в сочетании с клетчаткой. Например, салат из овощей с заправкой из ложки оливкового или другого масла – это отличный перекус😋
