Gym style 1 (063) 595 24 21

Gym style 2 (050) 693 25 55

Хочу клубную карту

1-й День лета ☀️и первый день нашего нового проекта #крепкиеорехи !🏋

🍑🍑🍑🌰 Для кого этот проект?

Для всех, кто хочет внести немного разнообразия в свой тренировочный процесс!
Для тех, кто не боится учиться чему то новому!
Для тех, кто хочет здоровое, красивое, а главное 🏃🏂🏄🏋функциональное тело!…

И кончно же для тех, кто хочет стать обладателем крепких орехов!
В течении 12 недель, мы будем размещать на страницах наших соц сетей задание на день (WOD- work out of the day)
Три комплекса в неделю, плюс бонусный в субботу, для тех кому мало и «хочется еще» !
Под комплексами вы найдете подробное описание выполнения упражнений. Кроме этого, мы будем снимать ролики с подробным разбором техники выполнения!
Если у вас возникнут вопросы вы легко можете получить на них ответы у организаторов проекта @korzh_lena и @cracking_cracker . Данный проект абсолютно безвозмездный, т.е даром!😊 Обязуемся всячески поддерживать вас и подбадривать!
От вас ждем впечатлений, видео, фотографий и конечно же результатов выполнения заданий от #крепкиеорехи в @gymstyleclub!
Лето-время меняться!
3,2,1… GO!

5 раундов (между раундами 2 минуты отдыха)
• Гребля 500 метров/Бег 2 минуты/200 прыжков на скакалке
• 20 Приседаний с собственным весом
• 20 Отжиманий
• 20 Пресс сит-ап
• Гребля 500 метров/Бег 2 минуты/200 прыжков на скакалке.
В одном раунде 5 упражнений!
В упражнениях с слэшем, есть возможность заменить! Это значит, если у вас нет возможности грести, вы бегаете, или прыгаете на скакалке.
Техника выполнения:
Приседания!
Стартовое положение стопы на ширине плеч, тело полностью ровное, зажимаем пресс и ягодицы. Движение начинается в тазобедренном суставе. Бедра двигаются назад и вниз, колени наружу(в сторону носка), колени не заходят за носок. Стопы плотно прижимаются к полу. Не отрывайте их! Спина остается прямой на протяжении выполнения упражнения. В нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного. Фиксация в нижней точке и возвращение в стартовое положение. Руки можно держать перед собой или развести их в стороны.
Отжимания!
Упор лежа – ладони располагаются на полу чуть шире плеч, ноги вытянуты вниз, носки плотно упираются в пол, спина прямая, взгляд направлен вперед. В случае, если руки слабые можно опереться ладонями на любую поверхность (коробка, скамейка), и тем самым упростить выполнение данного упражнения. Локти слегка разводим. В нижней точке касаемся грудью и бедром пола. В случае лайт версии касаемся поверхности (коробки или скамейки) только грудью. После этого возвращаемся в исходную позицию. Корпус держим ровно на протяжении всего движения. 
Сит-ап пресс!
Стартовое положение лежа на полу, корпус прижат к полу, колени согнуты. Ступни также плотно прижаты к полу. Начните движение корпусом вверх, одновременно с этим выдыхая. Поднимаемся за счет усилия мышц пресса, спину стараемся при этом не округлять, а пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. В верхней точке корпус должен быть расположен примерно под прямым углом по отношению к полу. Далее плавно опускаемся вниз и касаемся вытянутыми руками за головой.

Указывайте общее время выполнения комплекса и делитесь впечатлениями!))
Всем удачи и КРРЕПКИХ ОРЕХОВ!
#крепкиеорехи #явgymstyle #nikolaev #mykolaiv #sport #wod

 

Перезвоните мне

Присоединяйтесь к нам

 

GYM Style 1

г. Николаев

пер. Корабелов, 2-В

(за н/к Caprica)

Пн. - Пт.: 8:00 - 22:00

Сб: 8:00-21:00

Вс.: Выходной

0512 47 64 62

063 595 24 21

GYM Style 2

г. Николаев

пр. Героев Украины, 9Р

ТЦ "Амстор", 2 этаж

Пн. - Сб.: 7:00 - 22:00

Вс.: 10:00 - 20:00

063 505 25 55

050 693 25 55

Будь одним из нас

Наверх