Gym style 1 (063) 595 24 21

Gym style 2 (050) 693 25 55

Хочу клубную карту

#крепкиеорехи 
Work out of the Day!
Ну что, вы готовы к субботнему комплексу?

20 минут AMRAP (as many rounds as possible) –за 20 минут вам нужно сделать максимальное количество раундов следующего:

6 БЕРПИ
9 НОСКИ К ПЕРЕКЛАДИНЕ

Один раунда это 6 берпи +9 носки к перекладине.
Для данного комплекса вам потребуется турник. 
Техника!
Берпи (они же бурпи).
Глубокий присед, руки на полу. Переход прыжком в упор лежа. Отжимание. Возврат прыжком в присед. Выпрыгивание из приседа вверх. Возврат в присед. 
*Старайтесь приземляться на всю стопу, возвращаясь в присед, берегите колени!
Носки к перекладине.
Атлет находится на турнике в позиции активного виса. Пресс зажат, ноги вместе, полное выпрямление в коленном, локтевом и тазобедренном суставах. Далее плечи уходят немного назад, поднимаем ноги и касаемся турника любой частью стопы одновременно. Далее возвращаемся в исходную позицию.
Есть вариант выполнения данного упражнения киппингом. 
Атлет находится на турнике в позиции активного виса. Пресс зажат, ноги вместе, полное выпрямление в коленном, локтевом и тазобедренном суставах. Атлет переходит в позицию лодочка. Далее делает мощный кип (раскачку), плечи уходят немного назад. Одновременно с кипом следует поднять колени максимально высоко, выпрямить ноги и поместить носки к перекладине.
Для тех, кому тяжело даются носки к перекладине, предлагаем колени к груди. Данное движение немного проще, стартовое положение, точно такое же как в упражнении «носки к перекладине», только в финальной фазе мы подносим согнутые в коленном суставе ноги к груди.

К вам присоединяются: @korzh_lena и @cracking_cracker !
Следите за прямым эфиром @gymstyleclub в течение дня!

А сколько раундов закрыли вы???

#gymstyleclub #явgymstyle #workoutoftheday #nikolaev #mykolaiv

 

Перезвоните мне

Присоединяйтесь к нам

 

GYM Style 1

г. Николаев

пер. Корабелов, 2-В

(за н/к Caprica)

Пн. - Пт.: 8:00 - 22:00

Сб: 8:00-21:00

Вс.: Выходной

0512 47 64 62

063 595 24 21

GYM Style 2

г. Николаев

пр. Героев Украины, 9Р

ТЦ "Амстор", 2 этаж

Пн. - Сб.: 7:00 - 22:00

Вс.: 10:00 - 20:00

063 505 25 55

050 693 25 55

Будь одним из нас

Наверх