#крепкиеорехи 
Work out of the Day!
Ну что, вы готовы к субботнему комплексу?

20 минут AMRAP (as many rounds as possible) –за 20 минут вам нужно сделать максимальное количество раундов следующего:

6 БЕРПИ
9 НОСКИ К ПЕРЕКЛАДИНЕ

Один раунда это 6 берпи +9 носки к перекладине.
Для данного комплекса вам потребуется турник. 
Техника!
Берпи (они же бурпи).
Глубокий присед, руки на полу. Переход прыжком в упор лежа. Отжимание. Возврат прыжком в присед. Выпрыгивание из приседа вверх. Возврат в присед. 
*Старайтесь приземляться на всю стопу, возвращаясь в присед, берегите колени!
Носки к перекладине.
Атлет находится на турнике в позиции активного виса. Пресс зажат, ноги вместе, полное выпрямление в коленном, локтевом и тазобедренном суставах. Далее плечи уходят немного назад, поднимаем ноги и касаемся турника любой частью стопы одновременно. Далее возвращаемся в исходную позицию.
Есть вариант выполнения данного упражнения киппингом. 
Атлет находится на турнике в позиции активного виса. Пресс зажат, ноги вместе, полное выпрямление в коленном, локтевом и тазобедренном суставах. Атлет переходит в позицию лодочка. Далее делает мощный кип (раскачку), плечи уходят немного назад. Одновременно с кипом следует поднять колени максимально высоко, выпрямить ноги и поместить носки к перекладине.
Для тех, кому тяжело даются носки к перекладине, предлагаем колени к груди. Данное движение немного проще, стартовое положение, точно такое же как в упражнении «носки к перекладине», только в финальной фазе мы подносим согнутые в коленном суставе ноги к груди.

К вам присоединяются: @korzh_lena и @cracking_cracker !
Следите за прямым эфиром @gymstyleclub в течение дня!

А сколько раундов закрыли вы???

#gymstyleclub #явgymstyle #workoutoftheday #nikolaev #mykolaiv

 

GYM Style пер. Корабелов

 

г. Николаев

пер. Корабелов, 2-В

(за н/к Caprica)

 

Пн. - Пт.: 8:00 - 22:00

Сб: 8:00-20:00

Вс.: Выходной

 

0512 47 64 62

063 595 24 21

GYM Style ТЦ Амстор

 

г. Николаев

пр. Героев Украины, 9Р

ТЦ "Амстор", 2 этаж

 

Пн. - Сб.: 7:00 - 22:00

Вс.: 10:00 - 20:00

 

 

063 505 25 55

050 693 25 55

GYM Style Намыв

 

г. Николаев

ул. Лазурная, 16-Д

 

 

Пн. - Пт.: 7:00 - 22:00

Сб. - Вс.: 8:00-20:00

 

 

050 057 8 555

Будь одним из нас

Наверх