Gym style 1 (063) 595 24 21

Gym style 2 (050) 693 25 55

Хочу клубную карту

#крепкиеорехи 🍑🍑🍑🍑🍑🌰

🏋Work Out Of The Day 04.06.18
3,2,1.. Go!

💥5 раундов
(за минимальное время)
1 минута отдыха между раундами

50 двойных/200 одинарных прыжков на скакалке,
20 становых тяг (гиря или штанга)-вес атлет выбирает самостоятельно
1 минута планка

Становая тяга.

• Естественная стойка, ноги на ширине бедер.
• Естественный поясничный прогиб.
• Взгляд прямо перед собой.
• Симметричный хват сверху, снизу или разнохват.
• Руки располагаются на ширине достаточной для того, чтобы не пересекаться с ногами во время тяги.
• Гриф располагается над местом соединения мизинца ноги и стопы.
• Плечи слегка спереди грифа.
• Внутренние части локтей направлены друг на друга.
• Пресс напряжен.
• Руки полностью выпрямлены, не подтягивают штангу.
• Плечи направлены назад и вниз.
• Вес удерживается на пятках.
• Гриф находится в соприкосновении с ногами и следует строго по прямой траектории.
• Угол наклона торса остается постоянным, пока штанга находится ниже колен.
• Голова направлена строго вперед.
• Плечи и таз двигаются одновременно, пока гриф находится ниже колен.
• Руки удерживаются перпендикулярно полу до полного распрямления таза в верхней точке.

Планка. (классическая)

• Примите положение упора на ладонях.
• Кисти строго под плечами.
• Тело должно составлять абсолютно ровную линию, без прогиба в поясничном отделе, поэтому таз нужно немного подкрутить.
• Пресс напряжен.
• Грудь не проседает между плеч.
• Шея является продолжением спины.
• Взгляд направлен в пол.
• Ноги выпрямлены в коленях.
• Упор на пальцы ног.
Вы, можете использовать различные варианты планки, это уже дело вкуса!

Делитесь впечатлениями и временем выполнения в комментариях!🙃

#gymstyleclub #явgymstyle #mykolaiv 
#wod #тренировки

Перезвоните мне

Присоединяйтесь к нам

 

GYM Style 1

г. Николаев

пер. Корабелов, 2-В

(за н/к Caprica)

Пн. - Пт.: 8:00 - 22:00

Сб: 8:00-21:00

Вс.: Выходной

0512 47 64 62

063 595 24 21

GYM Style 2

г. Николаев

пр. Героев Украины, 9Р

ТЦ "Амстор", 2 этаж

Пн. - Сб.: 7:00 - 22:00

Вс.: 10:00 - 20:00

063 505 25 55

050 693 25 55

Будь одним из нас

Наверх